Conectando cuerpo y mente
Empezamos por la respiración y la postura. Aprendes a activar el abdomen y el suelo pélvico al exhalar, y a reconocer cuándo relajar.
Ritual Core · Con Gala
La fuerza
se siente.
Ritual Core es el programa de TheFittClub para entrenar el abdomen y el suelo pélvico en casa, con sesiones en vídeo guiadas por Gala.
Después del parto o la cesárea.
También años después.
La fuerza también se aprende.
En Ritual Core aprendes a coordinar la respiración, el abdomen y el suelo pélvico. Un aprendizaje progresivo que llevas de la sesión a tu día a día.
¿Te reconoces?
Se me abomba el abdomen al hacer fuerza.
DiástasisSe me escapa el pis al toser o saltar.
Suelo pélvicoLa fuerza del abdomen no ha vuelto.
El método
Meses o años después del parto o de la cesárea.
¿Por dónde empiezo?
El auto-test te ayuda a orientarte antes de empezar, con una estimación inicial según tus respuestas.
Hacer el auto-testExplora las cuatro fases
De la activación al movimiento.
La investigación
Entrenar tiene fundamento.
Ensayos sobre ejercicio posparto con programas distintos de Ritual Core.
Suelo pélvico2020
Mujeres que seguían con pérdidas de orina.
A los 6 meses posparto · 84 participantes al inicio.
- con entrenamiento supervisado
- 57 %
- en el grupo de control
- 82 %
Diástasis abdominal2019
Menor distancia entre los rectos.
Cambio de la distancia media en 8 semanas · 40 mujeres.
- con abdominales y trabajo de core profundo
- −29 %
- con abdominales tradicionales
- −17 %
Tu práctica en casa
Dale al play. Sigue a Gala.
La sesión ya está organizada. Preparas el material, le das al play y sigues las indicaciones. Puedes consultar las explicaciones cuando quieras profundizar.
Dentro de Ritual Core
Eliges tu sesión según el tiempo que tengas
Base
La sesión completa, con todos sus ejercicios y series.
Express
Una versión más breve, con menos ejercicios o series, para los días con poco tiempo.
Progresiva
Los ejercicios de Base, con más series para aumentar la exigencia a medida que ganas práctica.
Las versiones disponibles dependen de cada sesión.
Prácticas libres, con guía.
Para volver a las técnicas que vas aprendiendo y practicarlas por separado, a tu ritmo.
Guías interactivas para respiración del fuego —Kapalabhati—, Wim Hof e isométricos, con tres niveles a elegir. Los contadores, las indicaciones visuales y la voz de Gala te guían en las respiraciones, las retenciones, el esfuerzo y los descansos que corresponden a cada práctica. Puedes pausar o repetir cuando lo necesites.
Las técnicas, al detalle.
Explicaciones en vídeo para comprender el movimiento y repasar lo que quieras afinar.
También por escrito.
PDFs para leer y consultar las explicaciones de lo que vas practicando.
Mágicas
Prácticas breves de una sola sesión. Otras técnicas para complementar tu entrenamiento, avanzar y romper límites.
Alumnas del programa anterior
Antes y después.
Antes
Después
Semanas 1–6
Tras las fases I y IIAntes
Después
Semanas 1–10
Tras las fases I, II y IIIAntes
Después
Semanas 1–6
Tras las fases I y IIAntes
Después
Semanas 1–6
Tras las fases I y IIAntes
Después
Semanas 1–10
Tras las fases I, II y IIIAntes
Después
Semanas 1–10
Tras las fases I, II y IIIAntes
Después
Semanas 1–6
Tras las fases I y IIAntes
Después
Semanas 0–6
Tras las fases I y IIAntes
Después
Semanas 1–10
Tras las fases I, II y III
Experiencias individuales. Los resultados y los plazos pueden variar.
Quién está detrás
Gala Calero
Ingeniera civil y creadora de Ritual Core.
Después de mi cesárea, empecé a estudiar mi abdomen como estudio una estructura. Fui probando en mi cuerpo lo que aprendía sobre la respiración y el suelo pélvico. Al compartirlo nació TheFittClub.
Hoy te guío en cada sesión para que reconozcas cuándo hacer fuerza y cuándo soltar.
El programa completo
Ritual Core.
Las inscripciones todavía no están abiertas. Los precios son orientativos hasta entonces.
Ritual Core
347 €
Precio total · 6 meses de acceso · IVA incluido
O 12 meses por 497 €, en un solo pago.
Incluye las cuatro fases, sesiones guiadas, prácticas libres con guía, explicaciones de técnica y PDFs para consultar.
También dentro de tu experiencia
- Masaje Tao: tu primera práctica, con su vídeo y su guía en PDFPróximamente
- Kinesiotape: cómo colocarlo en tus primeras semanasPróximamente
Acceso y formas de pago
Los 6 meses, en un pago o en tres plazos, sin recargo.
115,67 €, 115,67 € y 115,66 €: el primero al comprar; los siguientes, a los 30 y a los 60 días.
Ritual Core acompañada
1497 €
12 meses de app y 6 meses de seguimiento personal · IVA incluido
Todo Ritual Core, más 6 meses de mi seguimiento personal.
8 plazas por edición: cada seguimiento lo hago yo.
Un cuestionario cada cuatro semanas y mi respuesta, escrita o en audio, sobre carga, ritmo y horario.
Acceso y formas de pago
En un pago o en 3 plazos de 499 € sin recargo.
Solicitudes cerradas hasta la apertura.
- +2.000 respuestas de Gala a vuestras preguntas desde 2020
- 121 mujeres compraron la versión anterior del programa
Lista de espera
Te avisamos
cuando abramos.
Deja tu email para recibir el aviso de apertura de Ritual Core.
Por si te lo preguntas
«Lo dejaré como siempre.»
Tu ruta de vuelta: tres sesiones para retomar después de un parón.
Próximamente
«¿Lo haré bien sola?»
La sesión ya está organizada: das al play, Gala te guía y la explicación de cada técnica está a mano.
«No tengo tiempo.»
Express: sesiones de 7 a 15 minutos para los días justos.
«¿Y si no es para mí?»
Cápsula Cero: pruébalo antes de pagar. Siete sesiones Express, gratis y sin tarjeta, cuando abramos.
Apuntarme a la lista de espera¿Necesito experiencia para empezar?
La técnica se aprende dentro del programa, empezando por la respiración, la activación y la postura. Puedes necesitar más o menos práctica en esa base, tanto si llevas tiempo sin entrenar como si ya haces ejercicio.
¿Qué necesito en casa?
Un espacio para moverte y tumbarte. A lo largo del programa utilizamos esterilla, bandas, pelota y bloque de yoga, además de apoyos como una silla o una pared.
¿Las sesiones son en directo o grabadas?
Son sesiones grabadas para que practiques cuando te venga bien. Gala guía los ejercicios y explica en qué fijarte al hacerlos. Ritual Core no incluye seguimiento individual; si lo quieres, existe la versión acompañada, con 8 plazas por edición.